Даже обычная получасовая, но ежедневная ходьба способствует значительному эмоциональному расслаблению. Это надежный путь к преодолению апатии, депрессии или излишней эмоциональности. Заметный положительный эффект может наступить уже через месяц таких регулярных занятий.
Свежий воздух – это источник кислорода для организма. Когда человек находится на улице, то при передвижении в акт дыхания вовлекается мускулатура верхней половины туловища, происходит увеличение экскурсии легких, что приводит к увеличению потребления кислорода до 30%. Увеличение подвижности грудной клетки и диафрагмы приводит к растягиванию плевральных спаек, выведению мокроты, уменьшению застойных явлений в легких у людей с хроническими заболеваниями дыхательной системы.
При прогулках дышать рекомендуется через нос - это насыщает организм максимальным количеством воздуха. Благодаря этому, сохраняется ритм и не сбивается пульс. Чем большее количество кислорода получают ткани и мышцы, тем быстрее идет метаболизм. Усилить эффект приятного времяпрепровождения на природе и максимально увеличить пользу для организма поможет, например, скандинавская ходьба, бег, езда на велосипеде, зимой- катание с детьми на санках или тюбингах, лыжи и пр. Морозный воздух содержит большое количество аэроионов, которые повышают работоспособность и укрепляют нервную систему.
Находитесь на свежем воздухе дольше – проживете дольше.
Людмила Арабаджи, врач-терапевт БУ «Няганская городская поликлиника»