Кажется, что одна бессонная ночь не изменит ничего. Но организм ведёт строгий учёт каждому потерянному часу отдыха, и расплата за хронический недосып оказывается куда серьезнее, чем просто плохое настроение. О последствиях нарушения сна нам расскажет врач-психотерапевт Лангепасской городской больницы Наталья Калякина.
«Внешне мы замечаем лишь верхушку айсберга: серый цвет лица, мешки под глазами и отечность. Это следствие сбоя в работе лимфатической системы и скачков кортизола. Но внутри нашего организма изменения более значительные. Мозг, лишенный полноценного сна, теряет способность к качественной «очистке» от токсичных белков и переработке информации за день. Накопление токсичных веществ напрямую связывают с риском нейродегенеративных заболеваний в будущем, таких как деменция и болезнь Паркинсона. Параллельно эндокринная система переходит в режим выживания: падает уровень лептина (гормона сытости) и увеличивается грелин (гормон голода). Именно поэтому после короткого ночного отдыха рука невольно тянется за жирным и сладким и начинает расти вес», - рассказывает доктор.
Однако особенно уязвимой точкой становится наше ментальное здоровье. Здесь связь абсолютно прямая. Многие воспринимают раздражительность при усталости как досадную мелочь, но если посмотреть глубже, именно потеря контроля над эмоциями сигнализирует об истощении нейромедиаторов. Миндалевидное тело мозга — наш центр страха и тревоги — при недосыпе перевозбуждается, в то время как префронтальная кора, отвечающая за рациональное мышление, напротив, теряет активность. Мы в прямом смысле перестаем адекватно оценивать реальность, видя угрозу там, где её нет. Именно из-за этого «сломанного» равновесия могут развиваться тревожные расстройства и глубокие депрессивные эпизоды, а нарушения мышления только усугубляют имеющиеся заболевания, запуская замкнутый круг.
«Игнорируя сон, мы вгоняем тело в состояние хронического воспаления: страдают сосуды, падает чувствительность к инсулину, снижается тестостерон и страдает иммунитет. Пациенты с хронической бессонницей часто попадают в ловушку лишнего контроля. Чем сильнее человек заставляет себя спать, тем выше уровень стресса и тем сложнее человеку расслабиться», - отмечает Наталья Александровна.
Помощь людям с расстройства сна это сложный кропотливый процесс, который начинается с базового правила — обеспечения правил гигиены сна. Восстановление начинается не с таблеток, а с признания того факта, что сон — это не награда за сделанные дела, а базовая биологическая необходимость, пренебрежение которой дорого обходится и телу, и рассудку.
Берегите свой сон и будьте здоровы!