Короткие дни, недостаток солнечного света и холодная погода могут негативно влиять на наше настроение и энергию. Но есть множество способов, как пережить зиму и дождаться долгожданного отпуска, не потеряв бодрость духа и хорошее самочувствие.
1. Заряжаемся светом. Солнечный свет – наш союзник. Старайтесь проводить как можно больше времени на улице в светлое время суток. Пусть даже это будут 15-20 минут, пока вы, например, идете в магазин. Солнечный свет проникает сквозь облака и помогает нашему организму. Прогулка по улице, катание на лыжах – все это поможет вам получить необходимую дозу витамина D.
Используйте искусственный свет. Если солнечного света недостаточно, используйте лампы дневного света или специальные световые терапевтические приборы. Приобретите лампы с теплым желтым светом, имитирующим солнечный. Они создадут уютную атмосферу и помогут взбодриться.
Оптимизируйте освещение дома. Пусть в вашем доме будет светло и уютно. Используйте теплые оттенки света, которые помогут создать комфортную атмосферу.
Работайте у окна. Если есть возможность, организуйте свое рабочее место так, чтобы оно было максимально освещено естественным светом.
2. Энергия в тарелке. Зимой важно не только согреваться, но и правильно питаться, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Включайте в свой рацион больше свежих овощей и фруктов, богатых витаминами и антиоксидантами. Не забывайте о продуктах, богатых белком, которые помогают поддерживать энергию.
Употребляйте сезонные продукты. Обратите внимание на продукты, которые доступны в зимний период: квашеную капусту, цитрусовые, корнеплоды. Откажитесь от переработанных продуктов и фастфуда. Они дают кратковременный заряд энергии, а потом вызывают упадок сил.
3. Двигайся ради бодрости. Не нужно заставлять себя заниматься спортом, если это не приносит удовольствия. Найдите занятие по душе. Попробуйте разные виды активности: йогу, танцы, плавание, скандинавскую ходьбу. Не забывайте о зимних видах спорта. Катание на лыжах, коньках или сноуборде – отличный способ провести время на свежем воздухе и получить заряд энергии.
4. Забота о ментальном здоровье. Найдите эффективные способы борьбы со стрессом: медитацию, дыхательные практики, прослушивание музыки или чтение книг. Поддерживайте связь с друзьями и семьей, проводите время вместе, делитесь своими переживаниями. Не ждите отпуска, чтобы порадовать себя. Запланируйте поход в кино, встречу с друзьями, поход в театр или музей.
5. Готовимся к отпуску уже сейчас. Начать подготовку к долгожданному отдыху нужно заблаговременно. Подумайте о том, куда вы планируете отправиться. Если предполагается поездка на курорт, то можно посмотреть отели или местные достопримечательности. Подготовка к путешествию – тоже способ набраться сил и положительных эмоций. Представьте, как вы будете отдыхать, наслаждаться теплым солнцем и новыми впечатлениями.
Даже если до отпуска целая вечность, проведите это время с пользой. Зимними вечерами можно обсудить планы на предстоящий отпуск. Эти мысли, разговоры позволят подпитывать себя энергией, таким образом, к началу отдыха вы не будете себя чувствовать выжатыми лимонами. Планируйте, мечтайте и готовьтесь к тому, чтобы сделать свой отпуск незабываемым!
Медицинский психолог БУ «Нижневартовская психоневрологическая больница» Елена Дзюман.