Лесные пожары и установившаяся аномальная жара - серьёзное испытание для организма. Продукты горения, угарный газ и мелкодисперсная пыль создают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Как обезопасить себя и близких в этот период, рассказывает врач-терапевт участковый поликлиники №1 Сейди Джафарович Мамедов.
1. Создайте в доме «стерильную зону». Главное правило - максимально разорвать контакт с уличным воздухом. Плотно закройте окна и форточки, не устраивайте сквозняков - это запустит гарь в квартиру. Если окна негерметичны, повесьте на них влажную простыню или марлю в несколько слоёв и меняйте по мере высыхания. Проводите влажную уборку 2–3 раза в день: протирайте поверхности и мойте полы, чтобы убрать осевшую пыль. Обычный пылесос без специального фильтра выбрасывает мелкую пыль обратно в воздух, поэтому сейчас лучше использовать только влажную уборку.
2. Пейте больше воды. В жару и смог кровь сгущается, повышается риск тромбозов, а слизистые пересыхают. Объём чистой воды должен быть не менее 2–2,5 литров в сутки (если нет ограничений по сердечной недостаточности или болезням почек). Пейте небольшими порциями каждые 20–30 минут. Отдайте предпочтение минеральной воде без газа - она помогает восполнить потерю калия и магния, которые уходят с потом. От алкоголя, даже пива, лучше отказаться: он усиливает обезвоживание и нагрузку на сердце.
3. Выходите на улицу только при необходимости. Если выйти всё же нужно, используйте респиратор класса FFP2 или FFP3 - обычные тканевые или медицинские маски от смога не защищают. Носите очки, чтобы уберечь слизистую глаз от раздражения. Вернувшись домой, сразу примите душ, вымойте голову и смените одежду, уличные вещи сложите в пакет.
4. Поддержите организм. Гипертоникам и сердечникам важно контролировать давление 2–3 раза в день и не отменять назначенную врачом терапию. Если давление поднимается, не увеличивайте дозу самостоятельно - обратитесь в кабинет доврачебной помощи или к дежурному терапевту. При болях в груди вызывайте скорую. Аллергикам и астматикам нужно держать под рукой антигистаминные и ингаляторы. Промывайте нос морской водой или физраствором 4–5 раз в день - это помогает смыть частицы гари. В питании отдайте предпочтение лёгкой пище: окрошке, холодным супам, арбузам (если они качественные), кисломолочным продуктам.
5. Откажитесь от интенсивных нагрузок. Сейчас не время для пробежек и активного спорта на улице. Даже утром приземный слой воздуха остаётся загрязнённым. Дыхательную гимнастику можно делать только в помещении с очищенным воздухом.
Когда нужно вызывать скорую помощь:
- внезапная бледность, холодный пот
- давящая боль за грудиной или между лопатками
- осиплость голоса и лающий кашель (особенно у детей)
- нарастающая одышка, которую не снимает привычный ингалятор
Берегите себя. Если почувствовали недомогание - не откладывайте визит к врачу.