Когда мы слышим диагноз «артериальная гипертензия», первое, что приходит в голову — это ежедневный прием препаратов. Лекарства действительно спасают жизни и предотвращают сосудистые катастрофы: инфаркты и инсульты. Однако современная терапия невозможна без мощного фундамента — немедикаментозной коррекции факторов риска. Изменение образа жизни помогает отсрочить прием таблеток или снизить их дозировки. Поговорим о немедикаментозных методах коррекции заболеваний сердечно-сосудистой системы с фельдшером отделения медицинской профилактики Севил Талыбовой БУ "Лангепасская городская больница".
«Первый шаг — ограничение соли. Избыток натрия задерживает жидкость, повышая давление. Цель — не более 5 граммов в сутки, причем 80% соли поступает из колбас, сыров, консервов и соусов, а не из солонки. Второй важный элемент - добавление в рацион продуктов, богатых калием и магнием — они естественным образом выводят лишний натрий и расслабляют сосудистую стенку», - отмечает Севил Ровшан кызы.
Не менее важна в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний физическая активность. Она тренирует эндотелий сосудов, стимулируя выработку оксида азота, который расширяет артерии. Рекомендуется 150 минут умеренной нагрузки в неделю: быстрая ходьба, плавание или велосипед. Начните с ходьбы пешком на работу и с работы, постепенно увеличивая темп и расстояние, не пользуйтесь лифтом. Никогда не поздно начинать увеличивать свою физическую активность. Возраст – не помеха!
Стресс вызывает выброс кортизола и адреналина, которые спазмируют сосуды. Это часто перечеркивает эффект от диеты и лекарств. Один из способов контроля тревоги — диафрагмальное дыхание: глубокий вдох носом и медленный выдох ртом в течение нескольких минут. Контролируйте свои эмоции, настроение. Находите время для прогулок, встреч с друзьями, активного отдыха.
Курение и алкоголь так же могут провоцировать повышение артериального давления. Лучше всего не употреблять алкоголь вообще, а если не можете – ограничьте его. Нежелательно ежедневное употребление алкоголя, даже низких доз. Не следует употреблять алкоголь якобы с профилактической целью. Необходимо исключить курение.
Контроль веса также критически важен для пациентов, страдающих артериальной гипертензией. Жировая ткань — это эндокринный орган, вырабатывающий вещества, повышающие давление. Снижение веса способствует снижению систолического давления. Это колоссальная помощь сердечно-сосудистой системе. «Немедикаментозные методы — это не разовая акция, а образ жизни , который в сочетании с медикаментозной терапией позволяет контролировать артериальную гипертензию », - подчеркивает Севил Талыбова.
Берегите себя и будьте здоровы!