Дача для многих — это настоящая летняя мечта, о которой мы думаем всю долгую зиму, устав от городской суеты и мечтая об отдыхе на природе. Но с приходом теплых дней дачный сезон нередко превращается в негласное состязание между соседями: кто быстрее вскопает грядки, чище прополет огород или соберет больше урожая. О том, как дачникам избежать переутомления и сохранить здоровье во время садово-огородных работ, рассказала врач-терапевт БУ «Лангепасская городская больница» Аида Кафарова.
Дача — это прежде всего пространство для отдыха и восстановления сил, а не место изнурительного труда. Садовые работы должны приносить радость, заряд бодрости и улучшать самочувствие, а не становиться причиной усталости или проблем со здоровьем. Не стоит жертвовать собой ради рекордного урожая: никакое количество овощей или фруктов не оправдает ухудшения вашего здоровья. Если после дачного сезона вы чувствуете себя энергичнее и счастливее — значит, нашли правильный баланс между трудом и отдыхом. Но если результатом стали усталость и необходимость обращаться к врачам, задумайтесь — возможно, пора пересмотреть своё отношение к работе на участке и больше ценить собственное здоровье. «Сердечникам и гипертоникам нельзя работать на грядках в согнутом положении с опущенной головой вниз. Если долго находиться в такой позе, возможен подъем давления вплоть до гипертонического криза. Копать и рыхлить землю нужно садовыми инструментами с длинными ручками, чтобы поменьше наклоняться, а сажать, полоть и убирать урожай с грядок необходимо сидя на лавочке. Обязательно берите на дачу с собой тонометр и регулярно им пользуйтесь, контролируйте свое состояние: при повышенном давлении, а так же при появлении головной боли, головокружении, мушек перед глазами, тошноты прекращать работу. Не выезжайте на дачу без привычных лекарств», - предостерегает Аида Тагирбековна.
Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями особенно опасно находиться на жаре и в условиях повышенной влажности, так как это значительно увеличивает нагрузку на сердце. Если у кого-то из ваших близких или соседей случился сердечный приступ либо гипертонический криз:
- Немедленно вызовите скорую помощь по номеру 103 или 112.
- Дайте пострадавшему его привычное лекарство (например, препарат для снижения давления или сердечные средства, прописанные врачом).
- Переместите человека в прохладное, затенённое помещение или хотя бы в тень.
- Расстегните воротник одежды, ослабьте пояс — обеспечьте свободный доступ воздуха и облегчите дыхание.
- Постарайтесь успокоить больного, поддержите морально до приезда врачей.
Эти простые действия помогут облегчить состояние пострадавшего и дождаться квалифицированной медицинской помощи.
«При наличии заболеваний суставов и позвоночника, не забудьте – нельзя терпеть боль в спине и продолжать работать! Нужно дозировать работу, делать перерывы, не перенапрягаться. Перерывы в работе должны быть каждые полчаса не менее 10-15 минут. Во время перерыва нужно распрямить спину, потянуться, походить или полежать. Старайтесь работать в полный рост, с прямой спиной. Нельзя резко, рывком поднимать тяжести. Всю работу на грядках нужно делать, стоя на четвереньках или стоя на коленях на коврике. При малейшей усталости необходимо лечь на твердую поверхность, полностью расслабиться, потянуться, покататься с боку на бок. Это позволит снять напряжение с мышц и восстановить кровоток», - рекомендует доктор.
По словам специалиста, дачникам с проблемными венами, варикозом, тромбофлебитом, сосудистыми заболеваниями нельзя поднимать тяжести и проводить долгое время в одной позе. Необходимо использовать компрессионные гольфы, примерно раз в 2 часа принимать положение лежа, приподняв ноги. «Особенности работы на даче при проблемах с желудочно-кишечным траком заключаются в выполнении умеренной физической нагрузке только при полном отсутствии симптомов заболевания (изжоги, отрыжки, жжения). Так же следует избегать движений, повышающих внутрибрюшное давление: наклонов вперед, подъема тяжестей. Перед работой необходимо выдержать паузу 1,5-2 часа после еды», - говорит Аида Кафарова.
Не стоит ставить урожай выше собственного здоровья. Если почувствовали себя плохо — не откладывайте визит к врачу. Пусть работа на даче приносит только удовольствие, заряд бодрости и хорошее настроение! Заботьтесь о себе и оставайтесь здоровыми.