Готовим еду на гриле, на пару, варим или запекаем. Все это вместо обжаривания на сковороде.
Употребляем постные сорта и куски мяса, обрезаем видимый жир.
При покупке внимательно изучаем этикетки на продуктах («диетические» продукты могут содержать больше простых сахаров и калорий, чем вы думаете).
Делаем выбор в пользу молочных продуктов с низким содержанием жира.
Рацион питания должен содержать больше овощей и достаточно фруктов.
Исключаем из повседневного рациона продукты с высоким содержанием сахара и жиров – пирожные, торты, сладкую выпечку.
Уменьшаем потребление соли. Для придания вкуса пище используем различные приправы, специи или травы.
Ограничиваем потребление алкоголя.
Создаем дневник питания за 1 неделю. Честный дневник! Где записаны все, что съедено в граммах. Люди склонны преуменьшать количество съеденного на 40%.
Не обманываем себя! Нет волшебной диеты или чудодейственных упражнений! Все это будет работать, только при систематическом применении. При коррекция питания должен быть изменен образ жизни.
